Закрыть
Вход
Забыли пароль?
Зарегистрироваться
Войти как пользователь:

Если вы зарегистрированы на одном из этих сайтов, или у вас есть учетная запись OpenID, вы можете войти на Lokomotiv.info, используя имеющийся аккаунт.

Если у вас уже есть профиль на Lokomotiv.info, вы можете “привязать” к нему по одному аккаунту с каждого из представленных сайтов. Выберите сайт и следуйте инструкциям.

Если вы зарегистрированы на других сайтах, авторизуйтесь по протоколу OpenID:

Войти по регистрации на Lokomotiv.info:
Забыли пароль?
Зарегистрироваться
  Блоги  | Гостевая | Люди | Библиотека | Прогнозы | Мозаика | Картинки | Подписка
ФК Локомотив | ХК Локомотив | Футбол | Фото-Видео-Аудио | Юмор | Остальное
 


Последние записи


Теги

Ты хочешь сделать lokomotiv.info лучше? Сделай!
Ты знаешь как сделать lokomotiv.info лучше? Расскажи нам!












 
Рейтинг: +125 | Автор: arov | Записей: 624 | Участников: 24 | Правила | RSS

Правила спортивного питания: диета для футболистов

Врачи всегда акцентируют внимание на том, что для поддержания здоровья в полном порядке человеку необходимо правильное питание. Особенно серьезно к нему следует относиться людям, которые занимаются спортом.


Футболисты во время тренировок и игр тратят много калорий, которые им необходимо восполнять. При этом питание должно быть таким, чтобы не способствовало набору веса, накоплению излишнего жира.

Футболисты должны быстро двигаться на поле, а потому им необходимо следить за тем, чтобы на жировую прослойку приходилось не более десяти процентов от общей массы. Если этот показатель окажется большим, позвоночник и сердце будут испытывать дополнительную нагрузку. Чтобы избежать увеличения жировой прослойки, футболистам практически полностью приходится отказаться от употребления жиров. Не лишними будут в рационе футболистов и различные биодобавки, тем более, что цена гормона роста в Санкт-Петербурге и других городах вполне доступна.

Большую часть рациона их составляет белковая пища, способствующая развитию выносливости, координации и росту мышечной ткани. В качестве источника энергии выступают сложные углеводы. Обязательным компонентом питания являются свежевыжатые соки, которые повышаю иммунитет, освобождают организм от токсинов и улучшают работу пищеварительной системы. Категорически запрещается прием жареной пищи, фастфуда, различных соусов и алкогольных напитков.

Рацион футболиста должен быть разнообразным и сбалансированным. При правильной диете сперва каждую неделю спортсмен теряет от 1 до 3 килограммов, затем темп снижения веса несколько замедляется – 0,5-1 килограмм в неделю. Снижение веса происходит только до того времени, пока он не приходит в норму.

Очень важно правильно распределить питание до и после тренировок и футбольных матчей. Перед активными тренировками и играми футболистам не рекомендуется включать в пищу белки, так как они могут вызывать тяжесть, становиться причиной проблем в работе пищеварительной системы. В это время в пищу рекомендовано включать в больших количествах углеводы. Чтобы пища успела перевариться, следует кушать не меньше чем за 3 часа до матча или тренировки.

У футболистов очень большие нагрузки и организм теряет большое количество калорий, а потому через 30 минут после игры или тренировки обязательно следует употребить в пищу и белки, и углеводы, чтобы организм мог восстановиться в кратчайшие сроки. Между приемами пищи, а также между тренировками футболисты могут пить негазированную воду, смузи и свежевыжатые соки.


Нравится









 Комментарии: 0    arov   Опубликовано 1.09.2017 00:40   Просмотров 1096    В закладки    URL     Печать  
Комментирование запрещено автором

 

О проекте | В помощь новичку | Техподдержка | Обратная связь | Баннеры сайта | Реклама на сайте | Каталог ссылок
При использовании материалов ссылка на lokomotiv.info - обязательна