Оптимальным возрастом для начала профессиональных тренировок считается 15 лет. Есть и ограничения по весу: от 50 до 90 кг. Поскольку главной характерной чертой любого полевого игрока считается дриблинг, то специалисты советуют с самого начала упор делать на работу с мячом и тренировки в движении. Профессиональные игроки посвящают тренировкам 4-6 часов, к которым необходимо добавить 90-минутный спарринг.

Подход к овладению техникой для молодого футболиста должен содержать следующие этапы:

- начало скоростной работы и знакомство с дриблингом,
- работа с мячом в движении и изучение основных финтов,
- закрепление навыков дриблинга.

Тренировка, как правило, делится на вводную разминку, основную часть тренировки, так называемую «тяжёлую работу» и заключительную часть, когда футболисты отходят от нагрузки, разгружая мышцы. Кроме этого, отдельные часы отводятся теоретическим занятиям, на которых футболистам преподносятся вопросы тактики, разбираются футбольные схемы.

Начинается тренировка с 10-минутного лёгкого бега, затем следует комплекс упражнения, при этом тренирующие могут быть разделены на несколько групп – в зависимости от того, какой именно элемент отрабатывается – дальние удары, игра головой, взаимодействие в средней линии и проч.

Различные упражнения, среди которых и работа в эстафетах. Продолжаются около получаса, после чего команда белится на 2 половину и начинается двусторонняя тренировка. Как правило, игра проходит на одной половине поля, что исключает разброс сил футболистов. К тому же компактность поля, которое, по сути, сводится к мини-футбольному, увеличивает КПД тренировки.

По окончании двусторонней тренировки команда совершает общий кросс, а игроки, которые не набрали необходимых кондиций, занимаются по индивидуальной программе с увеличенными нагрузками. В этом случае используется и игра в больший теннис и в пинг-понг, на спортивных базах клубов всегда можно найти корт или всепогодный теннисный стол, и тренировки на развитие выносливости на силовых тренажёрах и беговых дорожках, и упражнения на отработку дыхания.

Безусловно, специфика каждой тренировки определяется тренером. Он выбирает соотношение специфических и неспецифических нагрузок и определяет, как их распределить оптимальным образом. Есть занятия, в которых присутствует полный набор упражнения, но вполне возможны и другие алгоритмы футбольных тренировок.